Определяем обиду как нечто, что ограничивает («плен»), но при этом подсознательно можем воспринимать как защита («крепость»).
«Верни себе ключ» — это прямой призыв к действию, обещание освобождения и возвращения личной силы,( раскрыть свой потенциал) что полностью изменит твою жизнь.
Общая философия: Мы движемся от осознания корней проблемы в прошлом, через анализ текущих ситуаций и их восприятия, к проживанию и завершению ситуации в настоящем, прожив в моменте и выбрав себя, с последующей выработкой новой, продуктивной жизненной стратегии.
описание тренинга (4 недели):
Неделя 1: ДЕТЕКТИВ ПРОШЛОГО. Осознание корня.
Цель: Перевести обиду из смутного чувства в четко сформулированную проблему, найти её истоки в личной истории. Увидеть как это влияет на все сферы жизни.
1. Знакомство и заключение контракта.
Знакомимся, делимся своими ожиданиями.
Заключается психологический «контракт»: «Что я хочу получить в результате этих 4 недель?».
2. Идентификация обиды.
· Техника: «Карта моих обид». Участники выписывают все значимые обиды, определяя их по силе.
· Вопрос для анализа (психоанализ): «Какая из этих обид самая «старая»? Чем она похожа на текущие?» — поиск повторяющегося сценария.
3. Анализ сценария
· Техника: «Детское решение». Участники исследуют, какое бессознательное «решение» о себе, других и мире они приняли в детстве в ответ на ранние обиды (напр., «Я не важный», «Людям нельзя доверять», «Чтобы получать любовь, нужно страдать»).
· Выявление Деструктивного убеждения : Раннее детское решение, ставшее жизненным сценарием.
Неделя 2: ТЕАТР ОБИДЫ.
Проживание и разбор ролей.
Цель: Прожить заблокированные эмоции, связанные с обидой, и понять бессознательные «выгоды» от пребывания в этой роли.
1. Проживание эмоций
· Техника: «Пустой стул». Участник по очереди садится на два стула: на одном он говорит обиженной частью себя (обидчику), на другом — отвечает. Цель — выразить гнев, боль, разочарование, которые были заблокированы, и «завершить гештальт».
· Акцент на телесных ощущениях во время упражнения («Что вы чувствуете в груди/горле/животе?»).
2. Анализ игры в обиду.
· Объяснение концепции игр (Треугольник Карпмана: Преследователь, Жертва, Спасатель).
·«Распутываем игры». Анализируем свою ключевую обиду через призму треугольника: Какую роль они играют (чаще всего — Жертва)? Кто Преследователь? По МАК разбираем. Выявляем. Был ли Спасатель? Какой был скрытый результат?
· Выявляем Деструктивное убеждение : Убеждение, поддерживающее игру (напр., «Если я буду страдать, меня пожалеют»).
Неделя 3: ВЗРОСЛЫЙ У РУЛЯ. Пересмотр убеждений.
Цель: Ослабить власть деструктивных убеждений и сформировать новые, продуктивные установки.
1. Суд над Внутренним Критиком. Знакомство с принимающим Родителем.
· Техника: Участник в роли «Взрослого» ведет диалог с эго-состоянием Критикующего Родителя (источник обвинений) и Адаптивного Ребенка (который верит в эти обвинения и обижается).
· Цель — дискредитировать аргументы Критикующего Родителя, показав их иррациональность и происхождение из прошлого.
Неделя наблюдений с новым навыком.
2. Рефрейминг убеждений.
· Техника: «Протокол пересмотра решений». На основе выявленных деструктивных убеждений (с 1-й и 2-й недели) участники сознательно формируют новые, продуктивные убеждения.
· Пример:
· Старое: «Меня должны любить безусловно, и если этого нет — я имею право обижаться».
· Новое: «Я сам несу ответственность за свои ожидания и чувства. Я могу просить о том, что мне нужно, и принимать отказ».
Неделя 4: СВОБОДА ДЕЙСТВИЙ. Новая стратегия жизни.
Цель: Интегрировать полученный опыт, наметить конкретные шаги и завершить тренинг с чувством лёгкости и новыми ресурсами.
1. Интеграция «разобранной» обиды.
· Техника: «Письмо прощения (или письмо-освобождение)». пишем финальное письмо обидчику (не для отправки), в котором:
· Констатируют факты («Взрослый»).
· Признают свои чувства («Ребенок»).
· Объявляют о своем решении отпустить обиду и действовать по-новому.
· Ритуал уничтожения письма как символ освобождения.
( если будет такая потребность).
2. Создание Плана Легкости.
· Осознав причину, и увидев ситуацию с «другой стороны» подбираем конкретные действия через Е-игру «приЦЕЛЬся»
Выбираем опору для самоподдержки:
· Действие 1: Что я буду делать, когда почувствую зарождение старой обиды? (Например, спросить себя: «Чего я сейчас хочу на самом деле?»).
· Действие 2: Как я буду укреплять свое новое убеждение? (Например, ежедневно его повторять и искать подтверждения в жизни).
· Действие 3: Какое маленькое действие к «счастливой жизни» я совершу на этой неделе?
3. Завершение и рефлексия.
Делимся инсайтами и ресурсами.
· Ритуал завершения, закрепляющий чувство легкости и обретения «ключа» от своей жизни.
В тренинге интегрированы несколько методов.
Сочетание Транзактного Анализа (ТА), Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), психоанализа и гештальт-терапии создает мощную основу для глубокой работы с обидой.Этот алгоритм представляет собой целостный, глубокий и практичный путь от проблемы к ресурсу, используя сильные стороны каждого из заявленных методов